Ăn uống thế nào để có hàm răng chắc khỏe? Ảnh: nhakhoasp.vnNgoài việc chải răng đúng cách, ăn uống hợp lý cũng là một bí quyết để bạn có thể “bảo hành” hàm răng của mình.
Những thức ăn là sự lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ cho hàm răng là phô mai, thịt, đậu và sữa. Đây là những thức ăn giúp bảo vệ men răng bằng việc cung cấp canxi và photpho cần thiết để tái khoáng hóa cho răng (một quá trình tự nhiên trong đó các chất khoáng được tái hấp thu vào men răng sau khi bị tiêu hủy bởi acid).
Những lựa chọn khác tốt cho răng bao gồm các loại trái cây giòn (ví dụ như táo và lê) và rau quả. Những loại thức ăn này có hàm lượng nước cao giúp làm loãng hàm lượng đường nó chứa, đồng thời kích thích tiết nước bọt (giúp hạn chế sâu răng bằng cách rửa trôi các mảng bám thức ăn và acid). Các loại trái cây có vị chua, như cà chua, chanh,… cũng giúp tăng tiết nước nước bọt nhưng nên được ăn trong bữa chính để làm giảm tác động từ lượng acid của chúng.
Các loại thức ăn nên tránh bao gồm bánh, kẹo, khoai tây chiên, chuối, nho khô và các loại mứt. Những loại thức ăn này chứa hàm lượng đường rất lớn và có thể dính vào răng của bạn, trở thành nguồn cung cấp cho vi khuẩn.
Các thức uống tốt cho răng bao gồm nước lọc, sữa và trà không đường. Hạn chế việc tiêu thụ các loại thức uống có đường như là nước giải khát có ga, nước chanh hay cà phê, trà có đường. Nếu bạn thích uống các nước này, hãy uống thật đã rồi đánh răng thật sạch. Đừng uống chúng nhiều lần trong ngày vì việc này sẽ khiến răng của bạn tiếp xúc với đường thường xuyên khiến răng dễ bị sâu hơn.
Chất làm ngọt thay thế đường có mùi vị và màu sắc giống đường, tuy nhiên nó không sinh năng lượng nên không là thức ăn cho vi khuẩn trong miệng của bạn và do đó không tạo ra các acid gây sâu răng. Các chất này bao gồm: erythritol, isomalt, sorbitol, and mannitol.
Các loại thực phẩm không đường thường mang ý nghĩa là đường không được thêm vào trong quá trình chế biến. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là nó không chứa các chất tạo ngọt tự nhiên khác như mật ong, đường mía hay mạch nha. Những chất làm ngọt tự nhiên này chứa lượng calories bằng với đường và cũng gây hại cho răng tương tự đường. Để biết chính xác các loại thực phẩm không đường bạn mua có chứa các chất làm ngọt tự nhiên không, bạn hãy kiểm tra thành phần trên vỏ hộp. Những từ có âm cuối –ose (như sucrose và fructose) thường cho thấy sự hiện diện của chất làm ngọt tự nhiên. Hãy tránh các loại thực phẩm này.
Ngoài ra, đừng quên cạo vôi răng thường xuyên!
Ngoài các biện pháp trên để bảo vệ hàm răng của bạn, hãy cạo vôi răng thường xuyên để giữ gìn sức khỏe răng miệng.
Vôi răng được hình thành do bạn vệ sinh không kĩ sau khi ăn nhai, thức ăn còn thừa sẽ đọng lại trên kẽ răng và mặt nhai, do đó vi khuẩn sinh sôi và theo thời gian vôi hóa thành các mảng bám chặt vào cổ răng nơi tiếp giáp giữa răng và nướu. Vôi răng quá nặng sẽ gây ra các bệnh lý như viêm nướu, chảy máu chân răng. Lâu dần sẽ hình thành các túi nha chu bám ở vùng thân răng xung quanh nướu bị viêm mà nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới tình trạng mưng mủ, tụt nướu, tiêu xương, răng lung lay và rụng răng. Do đó, hãy chủ động cạo vôi răng định kỳ để tránh rơi vào các trường hợp này.
Vôi răng không thể lấy hết bằng bàn chải thông thường mà chỉ có thể được cạo sạch bởi các dụng cụ chuyên dụng tại phòng nha. Vì thế bạn nên đến các phòng nha chất lượng cao hoặc các bệnh viện chuyên khoa răng hàm mặt để được cạo vôi răng. Bạn nên đi cạo vôi răng định kỳ 6 tháng 1 lần, nếu vôi răng bám nhanh thì nên là 3 tháng 1 lần. Cạo vôi răng định kỳ sẽ giúp bạn có một hàm răng thật tự tin và khỏe mạnh.
