Ăn uống thế nào để có hàm răng chắc khỏe?

10/02/2023

Ngoài việc chải răng đúng cách, ăn uống hợp lý cũng là một bí quyết để bạn có thể “bảo hành” hàm răng của mình.

Ăn uống thế nào để có hàm răng chắc khỏe? Ảnh: nhakhoasp.vn

Ngoài việc chải răng đúng cách, ăn uống hợp lý cũng là một bí quyết để bạn có thể “bảo hành” hàm răng của mình.

Những thức ăn là sự lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ cho hàm răng là phô mai, thịt, đậu và sữa. Đây là những thức ăn giúp bảo vệ men răng bằng việc cung cấp canxi và photpho cần thiết để tái khoáng hóa cho răng (một quá trình tự nhiên trong đó các chất khoáng được tái hấp thu vào men răng sau khi bị tiêu hủy bởi acid).

Những lựa chọn khác tốt cho răng bao gồm các loại trái cây giòn (ví dụ như táo và lê) và rau quả. Những loại thức ăn này có hàm lượng nước cao giúp làm loãng hàm lượng đường nó chứa, đồng thời kích thích tiết nước bọt (giúp hạn chế sâu răng bằng cách rửa trôi các mảng bám thức ăn và acid). Các loại trái cây có vị chua, như cà chua, chanh,… cũng giúp tăng tiết nước nước bọt nhưng nên được ăn trong bữa chính để làm giảm tác động từ lượng acid của chúng.

Các loại thức ăn nên tránh bao gồm bánh, kẹo, khoai tây chiên, chuối, nho khô và các loại mứt. Những loại thức ăn này chứa hàm lượng đường rất lớn và có thể dính vào răng của bạn, trở thành nguồn cung cấp cho vi khuẩn.

Các thức uống tốt cho răng bao gồm nước lọc, sữa và trà không đường. Hạn chế việc tiêu thụ các loại thức uống có đường như là nước giải khát có ga, nước chanh hay cà phê, trà có đường. Nếu bạn thích uống các nước này, hãy uống thật đã rồi đánh răng thật sạch. Đừng uống chúng nhiều lần trong ngày vì việc này sẽ khiến răng của bạn tiếp xúc với đường thường xuyên khiến răng dễ bị sâu hơn.

Chất làm ngọt thay thế đường có mùi vị và màu sắc giống đường, tuy nhiên nó không sinh năng lượng nên không là thức ăn cho vi khuẩn trong miệng của bạn và do đó không tạo ra các acid gây sâu răng. Các chất này bao gồm: erythritol, isomalt, sorbitol, and mannitol.

Các loại thực phẩm không đường thường mang ý nghĩa là đường không được thêm vào trong quá trình chế biến. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là nó không chứa các chất tạo ngọt tự nhiên khác như mật ong, đường mía hay mạch nha. Những chất làm ngọt tự nhiên này chứa lượng calories bằng với đường và cũng gây hại cho răng tương tự đường. Để biết chính xác các loại thực phẩm không đường bạn mua có chứa các chất làm ngọt tự nhiên không, bạn hãy kiểm tra thành phần trên vỏ hộp. Những từ có âm cuối –ose (như sucrose và fructose) thường cho thấy sự hiện diện của chất làm ngọt tự nhiên. Hãy tránh các loại thực phẩm này.

Ngoài ra, đừng quên cạo vôi răng thường xuyên!

Ngoài các biện pháp trên để bảo vệ hàm răng của bạn, hãy cạo vôi răng thường xuyên để giữ gìn sức khỏe răng miệng.

Vôi răng được hình thành do bạn vệ sinh không kĩ sau khi ăn nhai, thức ăn còn thừa sẽ đọng lại trên kẽ răng và mặt nhai, do đó vi khuẩn sinh sôi và theo thời gian vôi hóa thành các mảng bám chặt vào cổ răng nơi tiếp giáp giữa răng và nướu. Vôi răng quá nặng sẽ gây ra các bệnh lý như viêm nướu, chảy máu chân răng. Lâu dần sẽ hình thành các túi nha chu bám ở vùng thân răng xung quanh nướu bị viêm mà nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới tình trạng mưng mủ, tụt nướu, tiêu xương, răng lung lay và rụng răng. Do đó, hãy chủ động cạo vôi răng định kỳ để tránh rơi vào các trường hợp này.

Vôi răng không thể lấy hết bằng bàn chải thông thường mà chỉ có thể được cạo sạch bởi các dụng cụ chuyên dụng tại phòng nha. Vì thế bạn nên đến các phòng nha chất lượng cao hoặc các bệnh viện chuyên khoa răng hàm mặt để được cạo vôi răng. Bạn nên đi cạo vôi răng định kỳ 6 tháng 1 lần, nếu vôi răng bám nhanh thì nên là 3 tháng 1 lần. Cạo vôi răng định kỳ sẽ giúp bạn có một hàm răng thật tự tin và khỏe mạnh.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

16/05/2024

Súp lơ hay hoa lơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K và choline, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, giúp chặn đứng...

09/05/2024

Nước rau má cũng là một trong các loại nước nên uống vào mùa hè. Bởi chúng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc vô cùng tốt. Rau má...

19/04/2024

Táo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng...

16/04/2024

Vào mùa hè, bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể những loại thức uống bổ dưỡng và lành mạnh này mỗi ngày.

11/04/2024

Tết Hàn thực có nguồn gốc từ Trung Quốc nhưng khi được du nhập vào Việt Nam đã mang ý nghĩa hoàn toàn khác, mang đậm dấu ấn dân...

05/09/2023

Một món ăn dân dã nhưng lại rất được yêu thích đó chính là tóp mỡ, bạn đã biết cách làm tóp mỡ chưa? Đạo và Đời sẽ...

ĐƯỢC XEM NHIỀU

04/05/2023

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và giá trị phòng bệnh tuyệt với mà 4 loại rau này được thế giới ca ngợi là "rau trường thọ".

24/04/2023

Rau đay là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của người Việt Nam. Có bao giờ bạn tự hỏi rau đay có lợi ích thế nào đối...

09/04/2023

Các loại bún, phở thường rất ngon và giàu dinh dưỡng tuy nhiên nếu tiêu thụ chúng sai cách thì sức khỏe có thể bị đe dọa.

05/09/2023

Một món ăn dân dã nhưng lại rất được yêu thích đó chính là tóp mỡ, bạn đã biết cách làm tóp mỡ chưa? Đạo và Đời sẽ...

29/01/2023

Quán bánh xèo mực trên đường Trần Kim Hùng mở từ 70 năm trước, hút nhiều người dân và du khách đến thưởng thức.

13/01/2023

Ly parfait làm từ kem hạt dẻ cười, dâu tây và thơm mùi rượu vang đỏ được nhiều thực khách yêu thích vào mùa lễ hội cuối năm.

14/01/2023

Bạch tuộc dai ngọt, nhúng mẻ chua chua, ăn kèm bún tươi và các loại rau củ, chấm với mắm nêm hoặc mắm ớt.

13/01/2023

Chiếc bánh pizza của Pizza Hut ghi điểm với đế giòn, dai hòa cùng các loại hải sản và vị lẩu chua ngọt.

12/04/2023

Nếu hằng ngày bạn luôn phải suy nghĩ về bữa ăn sáng thì hãy thử ngay món bột yến mạch matcha nhé!

09/04/2023

Một đĩa thịt sốt chua ngọt mềm ngọt thơm ngon mà ăn cùng với cơm trắng đảm bảo sẽ khiến nồi cơm của nhà bạn hết veo đấy....

10/04/2023

Tháng 4 là đã dần vào mùa dứa, hãy chọn những quả dứa tươi ngon, thơm ngọt để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

13/01/2023

Phở xào thập cẩm có thể làm nhanh bằng nồi chiên không dầu một cách đơn giản, thời gian chế biến chỉ hơn 15 phút.