senang303
sukses303
horus303
sboku99
spesial4d
amarta99
joinbet99slot amerika slot asia slot ceko slot dubai slot eropa slot china slot filipina slot hongkong slot italia slot jepang slot jerman slot kamboja slot korea slot lebanon slot lodon slot luar slot malaysia slot myanmar slot platinum slot prancis slot rusia slot singapore slot taiwan slot thailand slot vietnam akun pro amerika akun pro asia akun pro ceko akun pro china akun pro dubai akun pro eropa akun pro filipina akun pro hongkong akun pro italia akun pro jepang akun pro jerman akun pro kamboja akun pro korea akun pro lebanon akun pro london akun pro luar akun pro malaysia akun pro myanmar akun pro platinum akun pro prancis akun pro rusia akun pro singapore akun pro taiwan akun pro thailand akun pro vietnam slot amerika slot asia slot ceko slot dubai slot eropa slot china slot filipina slot hongkong slot italia slot jepang slot jerman slot kamboja slot korea senang303sukses303horus303amarta99sboku99spesial4djoinbet99baccarat onlinemega wheelroulette onlinesicbo onlinespacemanws168sv388s128digmaansabung ayam onlineagen judi bolaibcbetparlaysaba sportagen sbobetslot demoslot gacor 4dslot gacor 777slot gacor 88slot-mawinakun pro amerika akun pro asia akun pro ceko akun pro china akun pro dubai akun pro eropa akun pro filipina akun pro hongkong akun pro italia akun pro jepang akun pro jerman akun pro kamboja akun pro korea akun pro lebanon akun pro london akun pro luar akun pro malaysia akun pro myanmar akun pro platinum akun pro prancis akun pro rusia akun pro singapore akun pro taiwan akun pro thailand akun pro vietnam slot amerika slot asia slot ceko slot dubai slot eropa slot china slot filipina slot hongkong slot italia slot jepang slot jerman slot kamboja slot korea slot lebanon slot lodon slot luar slot malaysia slot myanmar slot platinum slot prancis slot rusia slot singapore slot taiwan slot thailand slot vietnam slot-server-amerikaslot-server-asiaslot-server-chinaslot-server-filipinaslot-server-hongkongslot-server-jepangslot-server-kambojaslot-server-malaysiaslot-server-mesirslot-server-myanmarslot-server-platinumslot-server-prancisslot-server-rusiaslot-server-singaporeslot-server-taiwanslot-server-thailandslot-server-turkislot-server-ugandaslot-server-uruguayslot-server-vietnamsenang303sukses303horus303amarta99sboku99spesial4djoinbet99baccarat onlineroulette onlinemega wheelsicbo onlinespacemanws168sv388s128s128digmaansabung ayam onlineagen judi bolaibcbetparlaysaba sportagen sbobetmahjong slotslot gacor 4dslot gacor 777slot gacor 88slot-mawinakun-pro-big855akun-pro-hongkongakun-pro-jepangakun-pro-kambojaakun-pro-malaysiaakun-pro-myanmarakun-pro-platinumakun-pro-rusiaakun-pro-taiwanakun-pro-thailandakun pro amerika akun pro asia akun pro ceko akun pro china akun pro dubai akun pro eropa akun pro filipina akun pro hongkong akun pro italia akun pro jepang akun pro jerman akun pro kamboja akun pro korea akun pro lebanon akun pro london akun pro luar akun pro malaysia akun pro myanmar akun pro platinum akun pro prancis akun pro rusia akun pro singapore akun pro taiwan akun pro thailand akun pro vietnam slot amerika slot asia slot ceko slot dubai slot eropa slot china slot filipina slot hongkong slot italia slot jepang slot jerman slot kamboja slot korea slot lebanon slot lodon slot luar slot malaysia slot myanmar slot platinum slot prancis slot rusia slot singapore slot taiwan slot thailand slot vietnam

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/gdqvaweuhosting/public_html/index.php:1)

Filename: frontend/Article.php

Line Number: 35

Backtrace:

File: /home/gdqvaweuhosting/public_html/application/controllers/frontend/Article.php
Line: 35
Function: setcookie

File: /home/gdqvaweuhosting/public_html/index.php
Line: 317
Function: require_once

Sau 60 tuổi, đây là 4 thực phẩm càng ăn nhiều càng bổ, kiểm soát đường huyết, chắc khỏe xương, kéo dài tuổi thọ

Sau 60 tuổi, đây là 4 thực phẩm càng ăn nhiều càng bổ, kiểm soát đường huyết, chắc khỏe xương, kéo dài tuổi thọ

09/07/2024

Với người sau 60 tuổi, chế độ ăn uống rất quan trọng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp.

Đậu đen – nguồn protein thực vật

Đậu đen là nguồn protein gốc thực vật dồi dào, trong 85g đậu đen nấu chín chứa 7,62g protein. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí khoa học Frontiers in Endocrinology cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy kiểm soát cân nặng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, hỗ trợ sức khỏe của xương.

photo-1720447444892

Loại đậu này còn giàu chất xơ cùng các khoáng chất như folate, đồng, mangan, magie, sắt… được chứng minh có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hoá, làm tăng testoterone hiệu quả ở nam giới khi ăn thường xuyên.

Protein cũng giúp người sau 60 tuổi duy trì cơ bắp, làm chậm quá trình mất cơ xương do tuổi tác, hỗ trợ hồi phục chấn thương, duy trì hoạt động hệ miễn dịch. Các loại đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng,… cũng đem lại lợi ích sức khỏe tương đương đậu đen.

Rau xanh – cung cấp chất xơ

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Molly Rapozo, thực phẩm giàu chất xơ là loại thực phẩm quan trọng nhất người sau 60 tuổi nên ăn mỗi ngày. Chất xơ được chứng minh giúp giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu, có thể ngăn béo phì, hạ mỡ máu và phòng ngừa ung thư trực tràng.

Sau 60 tuổi, đây là 4 thực phẩm càng ăn nhiều càng bổ, kiểm soát đường huyết, chắc khỏe xương, kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2.

Tara M. Schmidt, chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic (Mỹ) cũng khuyên người trung niên cao tuổi nên ăn nhiều rau xanh, trái cây vì sau 60 tuổi họ dễ gặp tình trạng mất nước. Chuyên gia này lưu ý phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ 21g chất xơ mỗi ngày, trong khi con số này ở nam giới là 30g trở lên.

Ngoài rau xanh, trái cây, chất xơ cũng đến từ các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám. Thiếu chất xơ ở người sau 60 tuổi gây đầy hơi, táo bón, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, khiến mỡ máu và đường huyết tăng cao.

Cá thu – giàu omega 3

Cá thu là một trong những loại cá nhiều axit béo omega 3 nhất, cao hơn cả cá hồi khi 100g cá thu có chứa đến 5,5 omega 3. Loại axit béo này trong cá thu giúp làm giảm huyết áp và giảm mức cholesterol trong cơ thể, tốt cho chức năng não bộ, tăng cường thị lực ở người sau 60 tuổi.

Sau 60 tuổi, đây là 4 thực phẩm càng ăn nhiều càng bổ, kiểm soát đường huyết, chắc khỏe xương, kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3.

Một khẩu phần cá thu có thể đáp ứng gần 3 lần lượng vitamin B12 theo khuyến nghị cơ thể cần mỗi ngày, cần thiết cho hệ thống miễn dịch và thần kinh. Vitamin D trong cá thu hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi và phốt pho, hỗ trợ sự phát triển của xương. Cá thu cũng chứa đồng và selen - những khoáng chất quan trọng để duy trì mật độ xương của bạn.

Trái cây họ cam – chứa nhiều vitamin C

Quả có múi bao gồm cam, quýt, bưởi, chanh, quất,… là nguồn vitamin C dồi dào bậc nhất trong các loại hoa quả. Loại vitamin này rất quan trọng giúp người sau 60 tuổi tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng, cảm lạnh và chống lão hóa.

Trái cây họ cam quýt cũng có nhiều vitamin B, phốt pho, magie và đồng có lợi cho sức khỏe tim mạch,. Nghiên cứu của Nhật Bản phát hiện ra những người ăn nhiều cam, quýt có tỷ lệ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn.

Sau 60 tuổi, đây là 4 thực phẩm càng ăn nhiều càng bổ, kiểm soát đường huyết, chắc khỏe xương, kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

Trong quả có múi còn chứa đến 60 hợp chất chống oxy hóa flavonoid, carotenoid ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư đồng thời chống viêm và bảo vệ não bộ. Cam, chanh, bưởi rất ít calo, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc sỏi thận và tăng cường thị lực bởi thành phần vitamin A.

Lưu ý người sau 60 tuổi nên ăn cả quả, hạn chế ép nước để giữ chất xơ, không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu,

Theo Kim Linh

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

17/07/2024

Ở Trung Quốc, một cụ ông 101 tuổi vẫn minh mẫn nhờ những thói quen sống khoa học, lành mạnh.

17/07/2024

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, chiếm 1/6 số ca tử vong trên toàn cầu và phát hiện sớm là chìa khóa...

17/07/2024

Nấu đậu phụ kiểu này tuy thơm ngon, không cho mắm muối nhưng lại được chuyên gia khuyên nên cân nhắc nếu bạn đang muốn giảm cân,...

17/07/2024

Những củ tỏi có dấu hiệu này không nên mua, thậm chí, có loại không thể sử dụng được vì gây hại cho sức khỏe.

16/07/2024

Mới đây, một chuyên gia y tế khuyến khích mọi người kiểm tra lòng bàn chân của mình để tìm triệu chứng của bệnh gan mà có thể...

16/07/2024

Việc làm này đã khiến anh Hưng đau nhói ở thắt lưng, rồi không thể đứng dậy đi lại bình thường dù thử đủ mọi cách.

ĐƯỢC XEM NHIỀU

07/09/2023

Rau, củ là những thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe, nhưng có một số loại lại ẩn chứa độc tố nguy hiểm nếu chúng ta không biết...

24/08/2023

Sa sút trí tuệ là bệnh thoái hóa thần kinh liên quan tới sự suy giảm chức năng nhận thức, khả năng ghi nhớ, rối loạn ngôn ngữ...

31/08/2023

Loại thực phẩm này cực giàu kali, một khoáng chất có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả.

23/08/2023

Những người có khả năng sống trường thọ thường có những đặc điểm chung này.

08/09/2023

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng uống loại nước này mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu nhưng cần lưu ý một điều để tránh...

04/05/2023

Các biện pháp tự nhiên thường có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu khi điều trị vết loét miệng, viêm dạ dày, vết thương và...

23/08/2023

Loại rau này không chỉ dễ ăn, mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh.

04/05/2023

Gọi video call nói chuyện với người nhà trong khi đang làm việc, nữ y tá rút phích cắm máy theo dõi sinh lý của bệnh nhân, khiến bệnh...

31/10/2023

Dù hồng táo là loại thảo dược bổ dưỡng nhưng nếu dùng sai cách cũng sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

13/09/2023

Trung y cho rằng nguyên nhân đau nửa đầu có liên quan đến gan và túi mật, thường là do gan khí đình trệ. Muốn thanh khí gan thì...

30/08/2023

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả, tuy nhiên việc tập luyện chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập đúng cách.

08/04/2023

Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ trong tình hình thời tiết hiện tại, hãy thử áp dụng những thay đổi nhỏ này để có một...