Sức khỏe

Bác sĩ khoa khuyên mẹ tháng 7 thai kỳ, ăn đủ 3 thực phẩm này để trữ sữa dồi dào, sau sinh đủ sữa con bú no nê, khỏe mạnh

Nguyễn Hạnh Cập nhật | (16/10/2018, 08:53, am) Xem | 474

Để quá trình nuôi con bằng sữa mẹ thật tốt, mẹ nên có những chuẩn bị kỹ càng ngay từ lúc mang thai. Theo các chuyên gia, kể từ tháng thứ 7 mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường sữa mẹ dưới đây để tạo lượng sữa dự trữ sẵn sàng cho con bú ngay khi chào đời.

Để quá trình nuôi con bằng sữa mẹ thật tốt, mẹ nên có những chuẩn bị kỹ càng ngay từ lúc mang thai. Theo các chuyên gia, kể từ tháng thứ 7 mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường sữa mẹ dưới đây để tạo lượng sữa dự trữ sẵn sàng cho con bú ngay khi chào đời.

Hầu hết các bà mẹ trong những ngày đầu sau sinh thường lo không đủ sữa cho con bú. Không phải mẹ nào cũng có nguồn sữa dồi dào, nhiều mẹ còn chán nản về tình trạng thiếu sữa. Tuy nhiên, từ giữa thai kỳ, các hoomon đã bắt kích thích để sản xuất sữa non. Do vậy, mẹ đã có sẵn một lượng sữa non để sẵn sàng cho bé bú khi chào đời.

Ngay sau khi sinh, trong vòng 1 giờ đầu, mẹ nên cho bé bú sữa non. Đây là lượng sữa non quý giá có màu vàng, đặc sánh. Sữa non rất giàu kháng thể và các tế bào bạch cầu giúp chống viêm nhiễm và dị ứng cho bé. Các thành phần trong sữa non còn giúp hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh. Vitamin A có trong sữa nón giúp phòng bệnh khô mắt cho bé. Đồng thời, sữa non cũng có tác dụng xổ nhẹ để bé thải phân su, đào thải bilirrubin để giảm mức độ vàng da cho bé.

Thay vì đợi đến khi sinh mới tìm cách làm sao để có nhiều sữa cho con bú, các mẹ nên có những chuẩn bị thật tốt từ trong thai kỳ. Lượng sữa bao nhiêu là đủ cho bé và mẹ cần có có chế độ dinh dưỡng thế nào kể từ tháng thứ 7 để kích thích tạo nhiều sữa. Theo các chuyên gia, kể từ tháng thứ 7, mẹ nên bổ sung các nguồn thực phẩm tăng cường tiết sữa dự trữ cho con bú sau khi sinh.

Thực phẩm giàu sắt

Kết quả hình ảnh cho Thực phẩm giàu sắt

Sắt là khoáng chất cần thiết đối với bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ. Sắt có vai trò cấu tạo nên hemoglobin, đây là thành phần quan trọng để vận chuyển oxy và tạo máu trong cơ thể. Trong khi người đó, mẹ bầu cần tăng thêm 50% thể tích máu trong thai kỳ, bổ sung đủ sắt là cách phòng ngừa tình trạng thiếu máu cho người mẹ.

Đồng thời, nếu người mẹ bị thiếu máu trong thai kỳ dễ gây sẩy thai, nhau bong non, khó khăn trong sinh nở và giảm chất lượng sữa trong thời gian cho con bú. Vậy nên, kể từ tháng thứ 7, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung các thực phẩm từ sắt để dự trữ nguồn sữa dồi dào cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được tốt nhất.

Gan động vật, lòng đỏ trứng, thịt đỏ, rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, lá chanh, ớt, cần tây, đậu, đậu nành, đậu xanh, hạt mè,…là những thực phẩm có hàm lượng sắt rất cao.

Thực phẩm giàu canxi

thuc-pham-giup-tang-cuong-sua-me-ba-bau-can-bo-sung-tu-thang-thu-7-04thuc-pham-giup-tang-cuong-sua-me-ba-bau-can-bo-sung-tu-thang-thu-7-04

Trong thời gian mang thai, nhu cần canxi của người mẹ cần đủ khoảng 1000mg trong ngày để đảm bảo thai được hấp thụ đủ canxi để phát triển khỏe mạnh.

Canxi là thành phần quan trọng cho sự phát triển xương, răng, hệ thần kinh, hình thành hệ cơ, phát triển tim mạch khỏe mạnh cho thai nhi, các bé thường hấp thụ canxi từ cơ thể người mẹ, đặc biệt trong 3 tháng cuối.

Với bà bầu, bổ sung canxi từ tháng thứ 7 thai kỳ có vai trò giúp tăng cường sữa mẹ, đồng thời giúp ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ béo phì và giúp quá trình đông máu diễn ra bình thường.

Nguồn thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu bao gồm sữa, trứng, cá, các loại cá nhỏ, trứng, hải sản, hạt mè, trái cây và rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà rốt, dưa hấu,…

Thực phẩm giàu vitamin C và D

Hình ảnh có liên quan

Kết quả hình ảnh cho Thực phẩm giàu vitamin d

Vitamin có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

- Giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho người mẹ và em bé;

- Hỗ trợ hình thành và phát triển các hệ mô và xương cho thai nhi;

- Tái tạo các tế bào bị tổn thương;

- Phòng ngừa bệnh scorbut (tình trạng thiếu hụt vitamin C);

- Phòng tránh cảm lạnh, chống dị ứng.

Ngoài ra, vitamin rất cần thiết đối với người mẹ vì nó giúp tăng cường các tế bào kích thích tiết sữa nhiều hơn, đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú khi đứa bé chào đời.

Vitamin C có trong các loại trái cây như cam, chanh, cà chua, rau,…Vitamin D có trong cá, trứng, thịt, ngũ cốc và sữa,…Ngoài ra, năng lượng mặt trời là một nguồn tổng hợp vitamin D rất tốt. Mẹ bầu nên dành khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để tắm nắng, thời điểm tốt nhất trong ngày là 6h30 – 7h30 sáng.

Gợi ý 4 món ăn giúp tăng cường sữa mẹ

Với mỗi thực phẩm, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là gợi ý 4 món ăn giúp tăng cường sữa mẹ, đồng thời các món này cũng chứa nhiều dưỡng chất để hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh về thể chất và não bộ.

1. Canh đu đủ hầm đuôi heo

thuc-pham-giup-tang-cuong-sua-me-ba-bau-can-bo-sung-tu-thang-thu-7-013Kết quả hình ảnh cho Canh đu đủ hầm đuôi heo

2. Móng giò hầm với đậu phộng

Kết quả hình ảnh cho Móng giò hầm với đậu phộng

3. Chân vịt hầm đậu xanh

thuc-pham-giup-tang-cuong-sua-me-ba-bau-can-bo-sung-tu-thang-thu-7-011Kết quả hình ảnh cho Chân vịt hầm đậu xanh

4. Tôm nõn nấu rượu

Hình ảnh có liên quan

Tóm lại, để dự đủ trữ lượng sữa cho con bú sau sinh, bà bầu nên chuẩn bị ngay từ trong thai kỳ. Trong đó, dinh dưỡng là một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu cần quan tâm.